[...] BICEPS:40 KLATA:105 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%około 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] w tyg chcialbym wiecej ale work na 3 zmiany/ nie ukrywam że sucho u mnie teraz z masą bo nie miałem czasu na siłke od czasu urazu stawu skokowego stad tez nogi spadły i wgl masa i byla tez operka (uraz bokserski 2x) na silke smigalem juz ze 2 latka ale ost miałem sporą przerwe wiec zakładam new temacik i licze na jakieś konkretne info co do [...]
Siema..:) Więc tak ćwiczę dopiero 1 miesiąc , cel : masa Jak na razie podkreśliłem to co miałem. z tego powodu ze jestem całkiem zielony ćwiczę co drugi dzień 3 serie po 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem chociaż spokojnie mógłbym zrobić dużo więcej. Robię każdy mięsień po kolej - nie mam żadnego planu...;] I tu moja prośba. Jeśli ktoś miałby czas [...]
Witam, Od jakiegoś czasu zaobserwowałem u siebie,że nie idzie mi zbytnio masa.Przytyłem co prawda 2,5kg ale wydaje mi się ,że to poszło w większości w tłuszcz. Ćwiczę stale od około 8 miesięcy z ok. tygodniowymi przerwami co jakiś czas.Do tego brałem niedawno kreatynę i biorę BCAA.Jaki może być powód zastoju w nabieraniu masy?? Czy to musi być [...]
wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4-6g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra [...]
[...] efekty. Pozdrawiam. Prosze o dokladne odpowiedzi gdyz nie jestem znawca a kolegow wstyd pytac ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiáce Uprawiane inne sporty: bieganie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: [...]
witam za 10 dni mam 16 lat mam 180 wzrostu 75 kg wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK [...]
[...] 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami.. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: hmmm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan 300mg/ e3d 8. TRENING: 3x w tyg wendler 5/3/1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: za ok 8tyg koniec obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to drugi cykl 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: z 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia [...]
Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]
heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siemanko w Niedzielę kończę cykl na mecie który trwał 7 tygodni 50mg ed wszystko w porządku , masa skoczyła , rozłożyło się ładnie tylko od paru dni mam obrzmiałe sutki , bolą jak cholera , i widzę że delikatnie je zaczyna podlewać . Posiadam Nolve, HCG i Cloma [...]
[...] wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na [...]
[...] mówiąc nie robiłem jeszcze nigdy FBW dlatego też skłaniam się w jego stronę, ale chciałbym rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 mcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa [...]
[...] -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tyg. 11. POZIOM BF%: do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam. Dieta już ułożona teraz pozostał jeszcze plan, cel oczywiście masa :). Od razu mówię, że plan kopiowany i przerabiany z forum. Co myślicie o czymś takim? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] wiem sam juz na co sie mam zdecydować, prawda jest taka że wiele osób ma różne opinie na ten temat a ja sie zdecydować nie moge.. 1. CEL - lekka redukcja + rzeźba + sucha masa (+ troche siły by sie przydało..) 2. Dieta - jest ułożona , nie co do 1Kcal no ale jset staram sie przestrzegać chociaż nie zawsze wychodzi.. 3. Trening - napisany , [...]
